배에 가스가 찬 적이 있으신가요? 누구나 한 번쯤은 겪어 보셨을 것 같은데요. 저는 음식을 빨리 먹는 습관 때문에 배에 가스가 자주 차서 속이 불편할 때가 많은데요. 가스가 차면 복부팽만감이나 소화불량으로 큰 문제는 아닌 거 같기도 하지만 일상생활에서 되게 불쾌감을 줍니다. 그래서 오늘 포스팅은 이렇게 배에 가스가 찼을 때 빼는 방법을 알려드리려고 합니다. 먼저 간략하게 가스가 차는 이유에서부터 글을 시작해 보겠습니다.
가스생성의 원인
음식을 섭취하면 입에서부터 소화과정이 시작되는데, 이 과정에서 음식이 미세한 입자로 분해되고 소장과 대장에서 흡수와 배출이 이루어집니다.
식품이 입에 들어가면 침샘이 분비되면서 음식이 부드러워지고 소화 효율을 증가시킵니다. 위로 이동하면서 산성 소화액을 만나 음식을 분해하면서도 가스가 발생될 수 있습니다. 그리고 위에서 소화된 음식은 소장으로 이동하게 되는데, 이때 소장에서는 세균이 음식의 섬유질 등을 분해하면서 가스를 생성합니다.
배에 가스 차는 이유
▶ 섬유질이 많은 음식을 한 번에 많이 먹을 경우
음식을 섭취하면 위에서부터 소화과정이 시작됩니다. 이 과정에서 음식이 산성 소화액과 만나면서 가스가 생겨나게 됩니다. 특히 섬유질이 풍부한 음식은 세균에 의해 분해되면서 가스를 발생시킵니다. 브로콜리, 양배추, 귀리 등 섬유질이 많이 함유된 음식을 한 번에 과하게 먹으면 배에 가스가 찰 수 있습니다
▶ 공기 많이 삼키거나 껌을 오래 씹을 경우
말을 많이 하거나 껌을 오래 씹을 경우에도 배에 가스가 찰 수 있습니다. 작은 입자들이 공기와 함께 흡입되게 되면서 소화 과정에서 배에 가스를 발생시킬 수 있습니다. 특히 음식 섭취 후 말을 많이 하거나 껌을 씹으면 공기와 함께 작은 입자들이 소화기관으로 이동할 수 있습니다
▶ 유산균 불균형일 경우
유산균은 음식물의 소화를 돕는 역할을 합니다. 유산균 불균형이 나타났을 때 소화를 도와주는 세균들의 수가 감소하면서 음식물이 제대로 소화가 되지 않아 가스가 쌓일 수 있습니다. 그리고 일부 세균은 음식물을 분해하면서 부패물질을 생성합니다. 이때 불균형으로 이러한 세균들이 증가하면서 배에 불쾌한 냄새의 가스를 발생시킬 수 있습니다.
▶ 소화 기능에 이상이 있을 경우
소화 기능 이상으로 소장으로 이동한 음식물이 적절히 처리되지 않으면, 특히 섬유질이나 당분이 풍부한 음식을 섭취한 후 세균에 의해 가스가 생성될 수 있습니다. 이 가스는 소장 내에 쌓여 배에 가스를 차게 합니다.
▶ 음식을 빨리 먹는 경우
빠른 식사는 음식을 섭취하는 속도가 빨라져서 공기를 삼키기 쉬워집니다. 식사 중에 공기를 삼키게 되면 배에 공기가 쌓여 가스 형태로 발생할 수 있습니다. 그리고 빨리 먹으면 소화기관에 무리한 부담을 주어 소화과정이 원활하게 이루어지지 않아서 음식이 충분히 분해되지 않고 가스가 쌓이게 만들 수 있습니다.
배에 가스 빼는 방법
▶ 산책하기
가볍게 걷거나 산책을 하면 소장의 운동을 촉진시킵니다. 소장은 음식물을 충분히 소화하기 위해 꾸준한 운동이 필요한데, 산책이 이런 소장의 활동을 활성화시켜 음식물이 통과하면서 가스도 함께 배출될 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.
▶ 따듯한 차 마시기
배에 가스가 차는 이유는 소화과정에서 생겨나는 것들입니다. 그래서 소화를 촉진시킬 수 있는 방법들이 좋은데요. 따뜻한 차는 소장의 활동을 촉진시킵니다. 소장의 혈관이 확장되고 소장이 음식물을 더 효과적으로 분해하고 흡수되도록 도와서 가스가 적게 발생할 수 있습니다.
▶ 유산균 먹기
유산균은 식물 섬유와 기타 복합 탄수화물을 소장에서 분해하고 소화하는 데 도움을 줍니다. 그래서 유산균을 챙겨 먹으면 소장 내에서 음식물이 더 효과적으로 소화되고 흡수되어서 가스 발생을 줄일 수 있습니다. 그리고 유산균을 섭취하면 소장 내의 세균 불균형을 개선할 수 있습니다. 정상적인 세균 수준을 유지하면 소장의 기능이 최적화되고 가스 배출이 원활해지게 집니다.
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▶ 배를 가볍게 마사지하기
배를 가볍게 마사지하면 주변 근육이 이완되면서 소장의 활동이 방해를 받지 않게 되고, 촉진을 시켜서 음식물이 잘 분해되도록 돕고 소화하여 가스가 잘 배출될 수 있도록 도와줍니다. 그리고 마사지를 통해 배에 있는 가스를 조금씩 움직이게 되면서 더 쉽게 배출될 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.
▶ 충분히 물 마시기
하루 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 들여보세요. 충분한 수분을 섭취하면 소장의 운동을 촉진시켜서 소화과정이 원활하게 이루어집니다. 음식물이 잘 분해되어 가스가 쌓일 가능성이 줄어들게 됩니다. 하지만 한 번에 많은 수분을 섭취하면 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.
▶ 음식 천천히 먹기
위에 내용에서 말씀드렸다 음식을 빠르게 먹으면 공기를 삼키기 쉬워져 배에 가스가 찰 수 있습니다. 그리고 빨리 먹게 되면 소화기관의 부담으로 소화과정이 원활하지 않아서 음식이 충분히 분해되지 않고 가스가 쌓일 수 있습니다. 그래서 음식을 천천히 씹어 먹는 것이 배에 가스가 차지 않을 수 있게 도움을 줍니다.
▶ 가스 빼는 자세 취하기
고양이 자세가 배에 가스를 빼는데 도움을 줍니다. 또 좋은 자세로는, 하늘을 바라보게 바닥에 누운 채로 다리를 가슴 쪽으로 굽혀서 양팔로 무릎을 안아줍니다. 그리고 누워 계실 때는 똑바로 누워있는 것보단 옆으로 눕거나 엎드려있는 것이 가스를 빼는데 더 도움이 됩니다.
마치며
건강한 소화는 우리 일상에서 너무 중요한 부분인데요. 배에 가스가 차면 하루종일 신경 쓰이기 마련입니다.
산책을 하시고, 따듯한 차를 마시거나 물을 자주 마셔 주시고, 가스 빼는 자세를 취하거나 배에 가변운 마시지를 하는 등, 오늘 알려드린 방법을 통해 일상 중에 가스가 찬 불편함과 불쾌함이 덜어지시기를 바랍니다.
지금까지 배에 가스를 빼는 방법에 대해 알아보았는데요, 더 나은 소화와 함께 더 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.
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